nie ma przeciwskazan sam jestem na redukcji i 2 miechy lecialem na krecie będac na redukcji oczywiscie z dobra dietką i fajnym treningiem sadło sie topi i nie ma spadków zarówno mięśniowych jak i siłowych takze polecam kretke jako antykatabolik i wspomagacz na redukcji osłoni mięsien co do jakis przyrostow suchej masy to nie zauważyłem
1- niech sobie uloży diete 2- jako uzupełnienie do diety niech kupi gainer 3- co do kreatyny to niech weźmie dopiero jak zauwazy dluzszy zastuj sily i dieta nie wystarczy na dobre przyrosty masy miesniowej Pozdro FiFeK
Jeżeli Twoim celem jest masa, to samym treningiem jej nie wyrobisz. W budowaniu masy najważniejszym czynnikiem wpływającym na jej wzrost jest dieta. Zdrowe odzywianie 5-6 posiłków dziennie, w Twoim wieku nie potrzebujesz jakiejś super wyliczonej diety. Ograniczaj napoje gazowane, słodycze i fastfoody, i będzie dobrze:). Co do treningu, osobiście [...]
[...] są lepiej "nabite", jak wiesz cos o dieci i wiesz jak brac to napewno zadziała na mnie działa bardzo dobrze brałem HMB z olimpa 200 kapsułek i poszło 5kg czystej masy....a Ci co mowia ze do kity poprostu albo nie umieja brac albo wzeli kilka razy i źle i nic nie poszło.....to napewno nic z HMB, b oto działa...i bezsnesem jest ze jak [...]
na masie mialem 2,5 gram białka na kg masy ciala . . . więc myslałem ze jakbym zapodal znowu 2,5 to organizm by nie wiedzial o co mi chodzi to samo tyczy sie tłuszczy tez ich bylo malo na masie .. . Czy mimo wszystko zmniejszyc bialko i zwiekszyć tłuszcze ? Zmieniony przez - coolkill w dniu 2006-04-26 15:43:03
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Witam ponownie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2900 kcal, uciąłem 300 kcal i jest 2600 kcal. Starałem się dać 2g białka na kg masy ciało i 1g tłuszczy, reszta węglowodany. Ustawiłem sobie coś takiego i trzymam się tego. Co mogę jeszcze poprawić? Stosuje to od niecałych 2 tyg i efekt 3 kg w dół czy to nie jest za szybko?. [...]
[...] skuteczność w leczeniu psiego zaburzenia poznawczego przy dawce od 20 do 40 mg podawanej raz lub dwa razy dziennie. Można go również dozować w ilości 0,5 do 1 mg na funt masy ciała psa jeden do dwóch razy dziennie. Czy są jakieś skutki uboczne? Suplementacja choliny jest bardzo bezpieczna i zwykle pozbawiona skutków ubocznych. U psów [...]
nie ma mozliwości robienia w jednym czasie masy i redukcji, albo jedno albo drugie co do rodzaju posiłków to biłąko dajesz w kazdym tłuszcze i warzywa tez w kazdym węgle na śniadanie i okołotreningowo, jak za dużo wyjdzie to możesz rozbić na pozostałem, poczytaj posty podwieszone
[...] jakie masz braki w diecie, i o ile ta dieta w ogóle jest. Animal PAK jedna saszetka, bo raczej takich zapotrzebowań, żeby brać dwie to nie masz . BCAA 1g na każde 10kg masy ciała. Jeżeli masz Animala to po co Ci olimpa witaminy? Bierz je albo na początku, albo jak skończą Ci się saszetki animala. Nie razem, bo tu i tu masz sporą ilość [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Tu jest Twoj problem informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Pisz co jesz ile posilkow jakie itp tylko prawde :D
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że odżywianie na redukcji wygląda tak samo jak gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Nie ma więc przepisów na masę i na redukcję. Nie ma znaczenia jaki jest Twój cel. Bazujesz w obu przypadkach na tych samych, zalecanych źródłach składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Wystarczy je znać, [...]
[...] diety można stwierdzić że to co jesz jest niewystarczające, poprostu mając na uwadze jakie takie proporcje w składzie diety, staraj się jeść więcej/bez tego ani rusz/, można dodać odżywkę ale musi być ona uzupełnieniem a nie tylko wygodą, poza tym typowe rzeczy dostosowane do celu jaki mamy/mam na myśli suplementy/ do masy np. kreatyna itp.
[...] grawitacji, natomiast w fazie negatywnej tylko ciezarowi wiec aby nie zmniejszac bodzcow docierajacych do wlokien miesniowych nalezy spowolnic ruch. Jest to jednak wazne tylko przy budowie masy, bo przy treningu silowym powtorzenia nalezy wykonywac wrecz szybko, a ruch negatywny spowalniac tylko na tyle by zapewnic dobre panowanie nad ciezarem.
[...] ze siłownie i w tym przypadku bieganie trudno pogodzic(a w cudowną zamiane miesni na tluszcz juz dawno nie wieze.Ale moim priorytetem nie jest masa za wszelka cene:).Niestety potrzebuje zarówno siły fizycznej a co za tm idzie takze odpowiedniej masy mięśniowej ale niemoge byc takze 120 kg byczkiem który zasapie się po paru metrach.Pozdrawiam
Oto moja dieta. Moim celem jest przytyć z 10 kg i nabrac masy miesniowej 1. -platki owsiane -rodzynki -orzechy wloskie -szklanka mleka 1,5% 2 -drozdzowka (przed wyjsciem do szkoly nie mam czasu na zrobienie czegos) -jablko 3 to co mama ugotuje 4 Przed treningiem -piers z kurczaka w panierce -ryż/ziemniaki/kasza jeczmienna -oliwa z [...]
[...] od teraz z supli tylk nito tech hardcore (bialko) 9) ilość dni wolnych od kreatyny duuzo statni cykl cytocell i crack 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2 w 5 1 ale jest rożnie miche trzymam ile tylko moge nacyklu zwiekszam wszystko 11)przewidziane finanse na cykl zalezy [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]